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                                         ------------教你防治骨質(zhì)疏松

  隨著我國(guó)社會(huì)發(fā)展，老年人口越來(lái)越多。骨質(zhì)疏松發(fā)生率越來(lái)越高。骨質(zhì)疏松可見(jiàn)于任何年齡段，多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性，我國(guó)50以上女性骨質(zhì)疏松患病率為30.8%是男性3倍！有研究預(yù)測(cè)“中國(guó)在2015至2025年間，每年新發(fā)的骨質(zhì)疏松性骨折人數(shù)將增加40%!想想這個(gè)趨勢(shì)，是多讓人擔(dān)憂呀!

什么是骨質(zhì)疏松？

  骨質(zhì)疏松是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。我們?nèi)梭w就像是一座大橋。我們?nèi)梭w骨頭就相當(dāng)于橋墩。如果發(fā)生骨質(zhì)疏松，就好比橋

墩千瘡百孔，承受不住橋身的重量。稍有外力就會(huì)發(fā)生大橋坍塌。

骨質(zhì)疏松有哪些危害？

  骨質(zhì)疏松會(huì)讓我們腰部疼痛，會(huì)彎曲我們的脊背，甚至?xí)?dǎo)致各種骨折，比如：腰椎壓縮性骨折，股骨頸骨折等。骨質(zhì)疏松的發(fā)展是長(zhǎng)期的，隱秘的，因此被稱(chēng)之為“寂靜的殺手”。骨質(zhì)疏松易發(fā)生老年髖部骨折，致殘率達(dá)50%，一年內(nèi)死亡率可達(dá)20%~30%

骨質(zhì)疏松有哪些危險(xiǎn)因素？

  1.遺傳因素2.性別差異：女性的骨骼通常比男性更小、更薄，因此她們的峰值骨量往往較低。骨質(zhì)疏松癥在絕經(jīng)后的白人和亞裔女性中尤為常見(jiàn)3.年齡增長(zhǎng)：隨著    年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也會(huì)增加。女性在絕經(jīng)后，由于雌激素水平的下降，骨量丟失會(huì)加速。4.生活方式因素。5.飲食習(xí)慣：飲食中缺乏鈣和維生素D，以    及高鹽或低碳水化合物飲食，都可能導(dǎo)致骨密度降低。6.過(guò)度飲酒。7.吸煙。8.缺乏運(yùn)動(dòng)。9.藥物影響：長(zhǎng)期使用某些藥物，如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、甲狀腺激素    等可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松癥等

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

 1、戒煙限酒 增加鈣質(zhì)的攝取。

   喝牛奶、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)，以及其他添加鈣食品。

   2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)。

     如慢跑、太極拳都是很不錯(cuò)的選擇。

   3、充足的陽(yáng)光照射幫助人體合成維生素D，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)量的吸收，每天保證曬太陽(yáng)>20分鐘。

   4、特殊時(shí)期，加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

     兒童生長(zhǎng)期，婦女懷孕哺乳期應(yīng)該保證鈣和維生素D的充足供應(yīng)。但需注意必須在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥

   5、保持合理體重。

     肥胖影響成骨細(xì)胞量，低體重的人群營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)差導(dǎo)致骨營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因，保持合理的體重很重要。

   6、高危人群 定期篩查。

     女性40歲以后更是建議年做一次骨密度測(cè)定。